z redukcji

Ładnie z fatu poleciałeś:-) , widać to w szczególności w pozie bicepsy tyłem talia wąska w stosunku do pleców, powodzenia w dalszej redukcji;-), Sog

[...] lub arbuz, maslo roslinne, jajka (ze 3 dziennie) orzechy laskowe lub wloskie, piers z kurczaka (bez skory) w sumie to prawie codziennie jem to samo, czuje sie za***iscie, spie okolo 8 godzin i nie czuje sie zmeczony, lepiej tak jakby mysle i wogole jest looooz, poszlo mi przez tydzien 3cm w pasie i jest ok, oczywiscie mowie tu o redukcji

KruQ a wiec sugerujesz zabawe z tesciem i trenen przy dalszym deficycie kalorii? Czy myslales zeby dorzucic cos innego do redukcji, a pozniej ten cykl dopiero zrobic?

[...] kalorii miałeś wcześniej w diecie? Jeśli była to dieta z nadwyżką kalorii, to początkowo ustawiłbym bilans na 0(żeby za szybko nie stracić mięśni) Zależy też czy podczas redukcji zamierzasz dodać np.aeroby/interwały. Jeśli tak to zacząłbym właśnie od dodania aktywności,nawet bez zmiany ilości kalorii w diecie,bo odpowiednio duże zwiększenie [...]

[...] łącznie ok 150g, a resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz zapotrzebowanie i przy redukcji obetnij o 300-500. 2,5g/kg masy, 150g węgli, resztę kcal uzupełnij tłuszczami. Trochę namieszałem ale postaraj się coś z tego podłapać. Zmieniony przez - abdou2 w [...]

[...] razy w tyg całe ciało, mała intensywność, mała objętość, 1-2 powt w zapasie. Ja tak z 93 zbiłem do 81,7, zero ubytku siły w ławie (która zawsze dostaje najbardziej w czasie redukcji). Później robisz dzień ładowania syfami. I zaczynasz już konkretnie pilnować michy (nie zaczynaj myśleć o czymś takim jak forma jak nie wcinasz 3g białka na kg masy [...]

Nogi ćwicz, nie tłumacz się. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Rzeczywiście mało obc, do maxa daleko. Rób FBW 3x w tyg, nie rób redukcji, z takim obc nie poszalejesz, stracisz więcej m. mięśniowej niż tłuszczu.

To by tłumaczyło jakim cudem wyszło mi tyle pod koniec redukcji, gdy wydawałoby się, że mam koło 10%. Co do tych węgli/białka tłuszczy. Gdybym zrobił 2,5/5/1, wyjdzie 2600kcal. W takim razie nie ma to nic wspólnego z tym co wyszło mi na kalkulatorze, chyba, że czegoś nie rozumiem. Co do zdjęcia postaram się dziś wrzucić.

Nie da się rzeźbić i masować jednoczesnie, masujesz z dietą z doddatnim bilansem kcal, a przy redukcji sie rzezbisz, taka jest kolej rzeczy Bez sprzętu to masz ten: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] jedzeniu, warzywach i jak polecają na większości stron o IF na wysokich węglach, ale jak pisałem wcześniej wrzucenie w siebie tylu nieprzetworzonych węgli w kilka h to dla mnie droga przez mękę stąd moje pytanie. Teraz zrobię to na zbilansowanej do końca, bo teraz wiem że waga nie jest wyznacznikiem dobrze przeprowadzonej redukcji. :-)

Dzięki za odpowiedź! :) Ale dlaczego pół godziny przed snem zjadłbyś twaróg z oliwą? Myślałam, że na redukcji takich późnych posiłków powinno się unikać? ROzumiem, że tłuszcz wchłania się ok 6 godzin, ale mimo wszystko to nie bedzie za duzo na noc?

tylko tu chodzi o jakosc ruchu. aeoroby w tetnie dla 'fatburner' daja naprawde wymierne efekty.Dlatego mowie zaczalbym od tej masowko-redukcji. czyli chwytania masy z utrata tk. tluszczowej --> czyli tak to co niektorzy uwazaja za niemozliwe.a nastepnie przeciagnal to juz w samo spalanie o ile bedzie jeszcze taka potrzeba :)

najpierw redukcja zeby zobaczyć ile mieśnia mam a później dieta na masę i zobaczymy jak będzie po redukcji jak będzie słabo to suple i dużo żarcia a jak nie to jeszcze z rok na suplach i wchodzę z tematem saa " ;-)

[...] i brzuch malal i teraz mam 85cm w pasie i 78 kg. I przestalem cwiczyc na silce tylko codziennie po pol godziny aeroby i 2 razy w tyg brzuch. Nie czytalem zadnych artykolow o redukcji bo nie mialem internetu wiec powiedzcie czy dobrze zredukowalem mase? Nie dawajcie takich obrazkow bo to nie pomaga :d czy dobrze zredukowales mase to zalezy od [...]

[...] zrób po jednym na przód bok i tył, lepiej zrobić 3 ale dokładnie, ja bym dal max 4 ćwiczenia na duże partie, i 3 ćwiczenia na małe partie, tym bardziej że jak sam piszesz robisz po 4 serie Aha i zacznij lepiej od redukcji, na moje to nie masz co się brać za masę dopóki nie zrzucisz tego balastu. Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-25 18:37:52

Dzięki, chyba rzeczywiscie zaczne od redukcji. Trening split 4 dniowy z podziałem jak ten ale mniej cwiczen i 3 serie + rozgrzewkowa malym ciezarem

[...] Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). a jakbys mial innej firmy to bys odpowiednio przeliczyl i tak zadawal tutaj pytania :D:D:D Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? taaaak megacapsy w bidonie z woda :D:D:D Czy stosować to jako napój gdy biegam aeroby czy robię [...]

[...] koffeiny + 2MC tauryny + 8 capsów BCAA na trening. potem jeszcze dorzucę TSE i preparat z Yohimbina/Yohimbine HCL. Białko po siłowym i przed aerobami. Dodam ,że jestem na redukcji ,a to ,że miałem sporą przerwę staram się wykorzystać ku powrotowi do formy z przed przerwy( jednoczesnego zgubienia tkanki). Czy tak może być ? Zmieniony przez - [...]

[...] z nas nie wie jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej. Kalorii wydaje się naprawdę mało, co może wiązać się z niedoborami żywieniowymi. Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki. http://www.sfd.pl/.-t922822.html 5 miesięcy to dość długo, warto byłoby zrobić przerwę od redukcji na parę tygodni, wejść na bilans bliski CPM i odżywić hormony.

[...] w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami treningu nie oceniam bo split na redukcji to pomyłka